karavaichuk.comkaravaichuk.com

  1. Home
  2. Resep Masakan
  3. Semangkuk Quinoa dengan Alpukat dan Telur

Semangkuk Quinoa dengan Alpukat dan Telur

28 March 2020 / Resep Masakan
Semangkuk Quinoa dengan Alpukat dan Telur

Sarapan cepat dan memuaskan ini sarat dengan makanan anti-inflamasi: minyak zaitun extra-virgin, alpukat, tomat, quinoa, dan telur omega-3. Untuk manfaat antiinflamasi yang lebih banyak, sajikan dengan jeruk atau jeruk bali. Telur yang diperkaya omega-3 berasal dari ayam yang diberi makanan kaya omega-3 (biasanya mengandung biji rami). Mereka mudah ditemukan; cukup perhatikan label pada karton telur. Kami menyerukan quinoa matang di sini — penggunaan yang sempurna untuk sisa makanan. Atau beli paket quinoa yang sudah dimasak sebelumnya (tanpa bumbu) di bagian freezer atau lorong biji-bijian di supermarket Anda, karena semakin banyak produsen yang menawarkan kenyamanan ini.

Bahan: 2 sendok teh minyak zaitun extra-virgin, dibagi 1 sendok teh cuka anggur merah 1/4 sendok teh garam halal, dibagi 1 cangkir quinoa tricolor dimasak panas 1 cangkir tomat anggur, dibelah 1/2 cangkir kaleng kacang hitam tawar, dibilas, dikeringkan, dan dihangatkan 2 sendok makan cilantro cincang, ditambah lagi untuk hiasan 2 omega-3 telur besar 1/2 alpukat matang, iris.

Cara Membuatnya

Langkah 1
Kocok 1 1/2 sendok teh minyak, cuka, dan sedikit garam.

Langkah 2
Campurkan quinoa, tomat, kacang-kacangan, daun ketumbar, dan 1/8 sendok teh garam; aduk perlahan untuk bergabung. Bagi campuran secara merata antara 2 mangkuk.

Langkah 3
Panaskan wajan antilengket sedang di atas sedang. Tambahkan sisa 1/2 sendok teh minyak; berputar untuk melapisi. Pecahkan telur, 1 demi satu, ke dalam wajan. Penutup; masak sampai putihnya putih dan kuning telur masih berair, 2 hingga 3 menit. Semprotkan gerimis secara merata di atas campuran quinoa; beri telur dan alpukat. Taburi dengan sisa garam. Hiasi dengan ketumbar tambahan, jika diinginkan.

Informasi Gizi: Kalori 343 Lemak 16.4g Satfat 3.1g Monofat 9g Polyfat 3.1g Protein 15g Karbohidrat 35g Serat 9g Kolesterol 186mg Besi 4mg Sodium 332mg Kalsium 86mg Gula 3g Est. menambahkan gula g

Related Post to Semangkuk Quinoa dengan Alpukat dan Telur

Omelet
28 March 2020

Omelet “Tortilla” Spanyol

Sampaikan salam untuk sarapan tingkat berikutnya untuk makan malam. Terinspirasi oleh tortilla Spanyol renyah tradisional bertabur kentang, telur dadar empuk kami yang cepat diatapi dengan keripik kentang untuk sentuhan crunch....

Mangkuk Ramen Slow Cooker
28 March 2020

Mangkuk Ramen Slow Cooker

Setiap pecinta ramen akan memberi tahu Anda - ini semua tentang kaldu. Kami membangun lapisan rasa umami yang kaya dengan bantuan batang jamur, jahe segar, kombu (sejenis rumput laut yang...

Tips Steak dengan Saus Jamur Merica
28 March 2020

Tips Steak dengan Saus Jamur Merica

Memasak saus secara singkat dengan setangkai thyme menghemat waktu pengupasan daun-daun kecil dari batangnya, tetapi masih memberi Anda aroma herba dalam resep steak ini. Sajikan di atas pasta, seperti yang...

Potongan Daging Ayam dengan Salsa Strawberry-Alpukat
28 March 2020

Potongan Daging Ayam dengan Salsa Strawberry-Alpukat

Hidangan penuh warna dan penyedap rasa ini memanfaatkan sebagian besar musim puncak dengan salsa buah manis dan tajam yang akan sama lezatnya disajikan di atas daging babi atau dengan keripik...

Gulai Kelapa Selaikacang-Kembang Kol
28 March 2020

Gulai Kelapa Selaikacang-Kembang Kol

Berbagai tekstur — kacang polong renyah, sayuran empuk, dan kaldu kelapa halus — menjadikan cuaca dingin ini sangat memuaskan. Campuran buncis juga bisa menjadi camilan bebas gluten yang lezat: Setelah...

Monthly Archives

Copyright © 2020 karavaichuk.com. Reproduction without explicit permission is prohibited. All Rights Reserved.